About
La course à pied convient à tout le monde, à condition d’être en bonne santé. • Faites-vous préalablement examiner par un médecin du sport, surtout si vous avez plus de 40 ans. • Evitez de courir lorsque vous avez de la fièvre, si vous souffrez de troubles de l’appareil locomoteur (inflammation du tendon d’Achille, douleurs aux genoux, etc.) ou lorsque vous êtes malade. Courir régulièrement de façon modérée permet de renforcer le système cardio- vasculaire et favorise l’élimination des hormones du stress. Vous cultivez votre forme et vous êtes plus résistant. • La course à pied exerce des effets positifs sur l’appareil locomoteur actif (musculature) et passif (squelette). • Les courses de longue distance sont également bénéfiques pour atteindre et conserver un poids idéal. Il faut compter env. 10 semaines pour débuter en douceur. Dans les pages qui suivent, vous découvrirez un plan d’en- traînement qui vous permettra d’être bien préparé pour participer à une course populaire de 3 à 5 km. • Composez un programme sur mesure en fonction de vos besoins. Evitez de placer la barre trop haut au début. Votre corps a besoin de temps pour s’habituer et s’adapter à l’effort. • Lorsque vous courez, dosez le rythme de façon à pouvoir parler avec votre partenaire sans être essoufflé. • Rejoignez un groupe ou invitez vos amis et connaissances à courir avec vous. • Choisissez des parcours agréables sans dénivellations importantes. Préférez les sentiers ou les chemins non asphaltés.
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